Любая тренировка в единоборствах, будь то базовый курс или продвинутый,
начинается с качественной разминки и разогрева.
Этот пункт очень важен и ему необходимо уделять не меньше внимания, чем отработке техники приёмов.
Во-первых, правильная разминка делает мышцы и связки более эластичными. Это позволяет телу выполнять движения в приеме в максимальной амплитуде, без ощущения скованности и зажатости. В результате, прием будет выполнен с максимальной эффективностью.
Во-вторых, разогретые мышцы и связки в меньшей степени подвержены растяжению и надрывам при неудачном движении или приеме. Это уменьшает травматичность.
Упражнения для разминки
Разминка на тренировках в единоборствах, обычно, включает в себя бег с выполнением различных движений, прорабатывающих практически все группы мышц. Это акробатические элементы, которые тренируют координацию и умение группироваться при падении — кувырки и «колесо». В смешанных единоборствах в конце разминки обязательна растяжка.Также, в разминочном процессе используется координационная лесенка или дорожка. Данный снаряд нашел широкое применение во многих видах спорта. Координационная дорожка представляет собой две длинных ленты, соединенных между собой рядом пластиковых ламелей. Спортсмен, пробегая вдоль данной дорожки, выполняет различные движения ногами. Такие упражнения хорошо прорабатывают мышцы ног, координацию движений и интенсивно разогревают тело. Отработка движений ногами крайне необходима в смешанных единоборствах на тренировках потому, что борьба основывается на работе, в первую очередь, ног.
Прыжкам со скакалкой также уделяется большое внимание на спортивных тренировках в единоборстве, поэтому применение скакалки в тренировочном процессе боксеров, кикбоксеров и тайбоксеров является обязательным элементом подготовки спортсмена.
Основная тренировка по единоборствам
После окончания разминки начинается основная часть тренировки — отработка ударов, приемов, движений. Технические действия боевых единоборств на тренировке отрабатываются как самостоятельно, так и в парах. Далее идет закрепление отработанных приемов в режиме легкого спарринга, четко по заданию.
Силовая тренировка в единоборствах — круговая тренировка
В завершение всегда делается работа на физическую выносливость — силовая тренировка. Она включает в себя круговую тренировку, в процессе которой, с определённой периодичностью по времени, выполняются различные физические упражнения с отягощениями и собственным весом, большинство из которых повторяют некоторые элементы и движения в реальном поединке. Так спортсмены поднимают свои силовые показатели с одновременным улучшением функциональной выносливости, что, в свою очередь, будет весомым подспорьем для победы в реальном поединке.
+7 (953) 145-44-50 